2023/07/03になり、本日、誕生日を迎えました。
2022/09/07にダイエットを始めることに決めました。
開始した時の体重が、97.4キロ。
目標は1月末の結婚式までに85キロ。
7月の誕生日までに80キロを切ること。
結果として6月27日の健康診断で、97.4キロから79.7キロまで、17.7キロのダイエットをしました。
そして本日誕生日に無事ダイエット任期を満了しました。
ここではダイエットでやりきるためにやったモチベーションの保ち方と、結果としてどうだったかを全て語りたいと思います。
健康診断に行った後、焼肉きんぐで爆食しました(^^♪
ダイエットアプリを二つ始めました！
私はダイエットアプリのおかげで痩せたといっても過言ではありません。
一つ目はOWN.というアプリです。モチベーションを維持するため動画、考えずにこれだけやればいいという筋トレ、食事管理のやり方など、ダイエットに必要なことが全て詰まっています。
もう一つはあすけん。これは食事に特化したアプリです。マクロ栄養素だけでなく、ビタミンなどの栄養素も知ることができます。そして私はとにかく沢山食べたかったので、沢山食べられる方法を勉強するために始めました。
結果などは上のページで紹介していますので、読んでみてください。
体重を毎朝トイレが終わったら測る
この習慣が全てと言っても過言ではないです。毎日の習慣にしましょうね！
体重は毎日同じ状態のときに測りましょう。その方がきっちりしたデータを取ることができるからです。私はごはんやお風呂、寝る時間などすべての時間が異なる可能性があるのが怖く、毎朝トイレの後に測ることにしていました。
結果として、毎日計測する義務感から、いつの間にか昨日に比べて痩せたかもしれないというモチベーションにつなげてくれる行為に変わっていきました！
どうしても結果が欲しい時は有酸素運動に行く
ダイエットをしていると停滞期というものがやってくるときがあります。毎朝の体重計にそこまで変化がないと、どうしても心が折れそうになるのが、人の弱い部分です。
そんな時は私は有酸素運動を行っていました。有酸素運動といっても、45分くらい音楽を聴きながらランニングするだけです。
すると、次の日1キロくらい落ちてます。それが私の続けるモチベーションをくれました。
一日だけたくさん食べる「チートデイ」を行うのも一つの手段ですが、チートデイは友達とのご飯に貯金したかったので、有酸素運動をしていました。
友達とのご飯のときだけは、何も考えずに食べていました！だってそっちの方が楽しいから！
移動は自転車をとにかく使う
私は東京都内に住んでいるのですが、移動はほとんどすべて自転車を使用していました。
理由は４つです。
- 運動を日常に取り入れたかったから。
- 所要時間が電車とそんなに変わらないから。別格に変わるときは電車を使っていました
- 移動費用がなくなるから
- 寄り道がしやすくなるから
自転車移動は、自分の本気度で移動時間も巻くことができるし、移動中も深夜ラジオのタイムフリーを聴くだけで楽しい時間に変わります！
特に苦しくないので、体力が沢山ある人はおすすめです！太陽にもあたるし、夜もぐっすり眠れるようになりますよ！
スマートウォッチ
必須ではないのですが、スマートウォッチをつけることで、自分の身体をしっかり管理することにしました。
付けておくだけで運動を可視化できます！何事も成果が出ると頑張ろうと思えます！
他にもサウナで脈を測ることができるなど、大活躍です！サウナで使うことは推進されていませんが、スマートウォッチの中では比べ物にならないほど安いので是非一度試しに買ってみることをお勧めします！
まとめ
これにてダイエットは終了しますが、本当にダイエットは全くつらくなかったので、今後も健康維持を心がけていこうと思っています。
以上報告でした！
